Mengapa Harus Makan Oatmeal Malam Hari?
🥣 Oatmeal adalah sumber makanan yang kaya serat dan nutrisi penting. Makan oatmeal malam hari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda.
🥣 Konsumsi oatmeal malam hari dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Makan oatmeal menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan dengan makanan berat yang cenderung mengandung kalori tinggi seperti mi, nasi atau roti dalam porsi besar di malam hari.
🥣 Menurut para ahli gizi, oatmeal mengandung banyak serat, protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Nutrisi yang terkandung dalam oatmeal akan membantu memberi energi yang cukup untuk melakukan berbagai aktivitas di pagi hari.
🥣 Makan oatmeal malam hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah terjadinya peningkatan kadar gula darah yang drastis. Hal ini sangat bermanfaat bagi Anda yang menderita diabetes atau sedang berusaha menurunkan berat badan.
🥣 Oatmeal mengandung vitamin B kompleks dan mineral seperti besi, magnesium, fosfor, dan seng. Kandungan nutrisi tersebut dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan membantu mengatasi depresi serta kelelahan.
🥣 Makan oatmeal juga membantu meningkatkan kandungan serotonin dalam tubuh, hormon yang dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
🥣 Makan oatmeal juga dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung, karena kandungan beta-glukan dalam oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kenapa Ada yang Tidak Menyarankan Makan Oatmeal Malam Hari?
🥣 Meskipun banyak manfaat dari makan oatmeal malam hari, beberapa orang tetap tidak menyarankan untuk mengonsumsinya di malam hari. Alasannya karena oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dapat menyebabkan perut kembung atau gangguan pencernaan.
🥣 Selain itu, oatmeal juga dapat membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lama. Jika Anda mengonsumsinya di malam hari, Anda mungkin tidak merasa lapar saat makan pagi dan mengurangi asupan nutrisi di pagi hari.
🥣 Bagi Anda yang melakukan diet rendah karbohidrat atau sedang mengalami intoleransi gluten, oatmeal mungkin tidak cocok untuk dikonsumsi. Oatmeal mengandung gluten, meskipun kandungan gluten-nya lebih rendah dibandingkan dengan nasi atau gandum.
🥣 Selain itu, oatmeal juga mengandung fitat, senyawa yang dapat mengurangi penyerapan zat besi dan mineral lain dalam tubuh. Sebaiknya hindari mengonsumsi oatmeal bersamaan dengan makanan yang mengandung kalsium atau zat besi.
Bagaimana Cara Mengonsumsi Oatmeal Malam Hari?
🥣 Untuk mengonsumsi oatmeal malam hari, sebaiknya pilih oatmeal alami tanpa tambahan gula atau pengawet. Oatmeal instan merupakan pilihan cepat, tetapi mengandung tambahan gula dan pengawet yang tidak baik untuk kesehatan Anda.
🥣 Gunakan air atau susu rendah lemak untuk merebus oatmeal, hindari menggunakan susu kental manis yang mengandung gula tinggi. Jika tidak suka dengan rasa plain dari oatmeal, tambahkan buah-buahan segar atau kering sebagai pemanis alami.
🥣 Porsi yang disarankan untuk makan oatmeal adalah sekitar 30 gram untuk satu porsi. Jangan makan terlalu banyak, karena oatmeal bisa membuat Anda merasa kenyang dengan waktu yang lama.
🥣 Makan oatmeal beberapa jam sebelum tidur juga dapat membantu tubuh membakar lemak saat Anda sedang tidur. Selain itu, metabolisme tubuh juga akan meningkat sehingga membantu membakar kalori lebih banyak.
Ringkasan Nutrisi Oatmeal
| Jenis Nutrisi | Kandungan per 100 gram |
|---|---|
| Kalori | 389 kalori |
| Protein | 16,9 gram |
| Lemak | 6,9 gram |
| Karbohidrat | 66,3 gram |
| Fiber | 10,6 gram |
| Zat Besi | 4,7 mg |
| Kalsium | 54 mg |
| Sumber: USDA |
FAQ
Apa saja jenis-jenis oatmeal yang tersedia di pasaran?
🥣 Oatmeal instan, oatmeal biasa, oatmeal kasar, oatmeal cepat saji.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memasak oatmeal?
🥣 Waktu memasak oatmeal berkisar antara 5-10 menit tergantung pada jenis oatmeal. Oatmeal kasar membutuhkan waktu yang lebih lama dibandingkan dengan oatmeal instan.
Apakah terlalu sering makan oatmeal buruk bagi kesehatan?
🥣 Tidak ada risiko kesehatan yang terkait dengan makan oatmeal secara teratur. Pastikan tidak mengonsumsinya terlalu banyak.
Bolehkah oatmeal dikonsumsi oleh orang yang sedang melakukan diet rendah karbohidrat?
🥣 Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks dan tidak sesuai dengan diet rendah karbohidrat. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi jika ingin mengonsumsi oatmeal.
Berapa banyak kalori dalam satu porsi oatmeal?
🥣 Satu porsi oatmeal kira-kira mengandung 150-200 kalori.
Bisakah oatmeal membuat kembung?
🥣 Oatmeal mengandung serat tinggi dan dapat menyebabkan perut kembung jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
Bisakah oatmeal dikonsumsi bersamaan dengan susu atau yoghurt?
🥣 Ya, oatmeal dapat dikonsumsi bersamaan dengan susu atau yoghurt. Pastikan pilih susu atau yoghurt rendah lemak untuk menjaga asupan kalori harian.
Apakah oatmeal bisa membantu menurunkan berat badan?
🥣 Oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi sebagai pengganti makanan yang mengandung kalori tinggi dan dipadukan dengan olahraga secara teratur.
Bisakah oatmeal menyebabkan alergi?
🥣 Bagi orang yang memiliki alergi terhadap gluten, mengonsumsi oatmeal dapat menyebabkan reaksi alergi. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dokter jika Anda memiliki alergi terhadap gluten.
Dapatkah oatmeal menjadi pengganti nasi pada makan pagi?
🥣 Ya, oatmeal dapat menjadi pengganti nasi pada makan pagi karena mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi untuk semua aktivitas di pagi hari.
Apa saja bahan tambahan yang bisa ditambahkan ke dalam oatmeal?
🥣 Bahan tambahan yang bisa ditambahkan ke dalam oatmeal antara lain buah-buahan segar atau kering, susu rendah lemak atau yoghurt dan madu sebagai pemanis alami.
Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi oatmeal?
🥣 Waktu terbaik untuk mengonsumsi oatmeal adalah pagi hari karena mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu memberikan energi untuk melakukan aktivitas di pagi hari. Namun, bagi mereka yang tidak menyukai makan pagi, oatmeal dapat dikonsumsi pada waktu lain dalam sehari, termasuk malam hari.
Apakah oatmeal baik bagi orang yang menderita diabetes?
🥣 Oatmeal dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah terjadinya peningkatan kadar gula darah yang drastis. Bagi orang yang menderita diabetes, sebaiknya pilih oatmeal alami tanpa tambahan gula dan hindari mengonsumsi oatmeal bersamaan dengan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.
Bisakah oatmeal membantu menurunkan kolesterol?
🥣 Oatmeal mengandung beta-glukan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Konsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Bisakah oatmeal menjadi penyebab kekurangan zat besi?
🥣 Oatmeal mengandung fitat yang dapat mengurangi penyerapan zat besi dalam tubuh. Sebaiknya hindari mengonsumsi oatmeal bersamaan dengan makanan yang mengandung kalsium atau zat besi, seperti susu atau daging untuk mencegah terjadinya kekurangan zat besi dalam tubuh.
Bisakah oatmeal membuat kita merasa kenyang lebih lama?
🥣 Oatmeal mengandung serat yang tinggi dan dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Jika ingin menurunkan berat badan, konsumsi oatmeal sebagai pengganti makanan berat dapat membantu menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lama.
Kesimpulan
🥣 Makan oatmeal malam hari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda, termasuk menjaga berat badan yang sehat, membantu menjaga kadar gula darah, dan mencegah risiko penyakit jantung. Walaupun begitu, sebaiknya Anda tetap memperhatikan jumlah konsumsi oatmeal dan tidak mengonsumsinya terlalu banyak.
🥣 Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, pilihlah oatmeal alami tanpa tambahan gula dan hindari mengonsumsinya bersamaan dengan makanan yang mengandung kalsium atau zat besi. Gunakan air atau susu rendah lemak ketika merebus oatmeal, dan tambahkan buah-buahan segar sebagai pemanis alami.
🥣 Jangan lupa untuk berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang seimbang untuk mendapatkan kesehatan yang optimal. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda!
Disclaimer
🥣 Artikel ini disusun untuk tujuan informasi saja, bukan sebagai pengganti saran medis atau ahli gizi. Sebelum mengubah pola makan atau melakukan program diet, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.